Rückbildung PLUS – mehr als klassische Rückbildung.
Für Mamas, die mehr wollen.

Rückbildung PLUS ist kein gewöhnlicher Rückbildungskurs – sondern ein ganzheitliches, physiotherapeutisch begleitetes Programm für Frauen, die ihren Körper nach der Geburt wirklich verstehen und nachhaltig stärken möchten.

Egal, ob du gerade erst mit der Rückbildung beginnst oder nach einem Standardkurs noch Beschwerden hast: Hier bekommst du fundiertes Wissen, gezielte Übungen und vor allem Raum für alle Themen – auch die, über die sonst niemand spricht.
In kleiner Gruppe und geschütztem Rahmen.


Was dich erwartet:

Ganzheitliche Rückbildung
Alle klassischen Rückbildungsinhalte – Beckenboden, Bauch, Haltung, Atmung – kompetent angeleitet durch eine erfahrene Physiotherapeutin.

Narben – sichtbar & unsichtbar
Geburt hinterlässt Spuren. Wir arbeiten an:
Kaiserschnitt- und Dammschnittnarben
inneren Verletzungen & Verwachsungen
emotionalen Narben, die sich körperlich zeigen.

Fokus Rektusdiastase
Individuelle Übungen zur sicheren Schließung der Bauchmuskellücke – kombiniert mit Atem- und Haltungsarbeit.

Offener Umgang mit Tabuthemen
In geschütztem Rahmen sprechen wir ehrlich über:
Harnverlust
Senkung der Gebärmutter
Schmerzen beim Sex
verändertes Körpergefühl im Intimbereich
u. v. m.

Mentale Rückbildung
Körper und Geist gehören zusammen – wir stärken auch dein Vertrauen, dein Körpergefühl und deine Selbstwahrnehmung.

Kleine Gruppe, persönliche Begleitung
Max. 8 Teilnehmerinnen – für echte Verbindung, Raum für Fragen und eine individuelle Begleitung.


Für wen ist dieser Kurs?
Für Frauen nach der Geburt –
ob 6 Wochen oder deutlich länger
Für alle, die nach einem klassischen Rückbildungskurs noch Beschwerden haben oder „tiefer“ arbeiten möchten.
Für Mamas, die ihren Beckenboden und Core wirklich verstehen, kräftigen und schützen möchten.
Für Frauen, die sich eine fundierte, ehrliche und einfühlsame Begleitung wünschen.


Die Inhalte im Überblick:
Ganzheitliches Beckenboden- & Rückentraining
Rückbildung der Bauchmuskulatur (inkl. Rektusdiastase)
Verbesserung von Haltung, Beweglichkeit & Kraftausdauer
Lösen von Verspannungen & Schulung deiner Körperwahrnehmung
Impulse zur Selbstfürsorge & Integration in deinen Alltag
Begleitung durch eine erfahrene Physiotherapeutin

Dein Baby ist herzlich willkommen! Du kannst aber auch bewusst allein kommen – der Kurs ist in jedem Fall Zeit nur für dich.

Extra:
Du erhältst begleitendes Videomaterial mit gezielten Übungen für zuhause, damit du auch nach dem Kurs weiter am Ball bleiben kannst.
Außerdem hast du die Möglichkeit, im Anschluss gezielt im Mamafit-Kurs weiter zu trainieren und deinen Körper Schritt für Schritt weiter aufzubauen.

Kursübersicht

16.01. - 13.03.2026 immer freitags
10:45 - 12:00 Uhr (mit/ohne Baby)
am 13.2. findet urlaubsbedingt kein Kurs statt.

24.04. - 19.06.2026 immer freitags
10:45 - 12:00 Uhr (mit/ohne Baby)

21.08. - 9.10.2026 immer freitags
10:45 - 12:00 Uhr (mit/ohne Baby)

Kursgebühr: 145€ inkl. Mwst. für 8 x 75 Minuten (entspricht 10 Stunden)

Hinweis: Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse können wir nicht garantieren. 
Dies ist mit der betreffenden Krankenkasse selbst abzustimmen.

Kursleitung: Frederike Grimm (Physiotherapeutin)

Wenn du nach der Rückbildung im Austausch mit anderen Mamas bleiben möchtest, empfehlen wir dir den Kurs “Mini & me”. Alle Details findest du hier.